PORTUGUES | hoje decidi fazer para o pequeno-almoço, o famoso green smoothie . tudo começou quando Dr. Oz apresentou-nos com esta receita, que revolucionou o mundo do fitness e da alimentação saudável. para alem de ser um explosão de energia, previne gripes, é antioxidante, ajuda no peso, diminui a retenção de líquidos a partir da melhora da circulação sanguínea e linfática, e ajuda na parte estética (pele, cabelo, e unhas). é impossível não ficarem rendidos, sabe bem, e sente-se logo uma 'lavagem' na alma. basta escolher os legumes que quer adicionar, como, espinafres (que foi o que usei), couve, broculos, podem usar salsa também e fruta da vossa preferência (eu usei maça, e kiwi e juntei sumo de limão, para dar um gostinho), depois é só juntar 700ml de agua, é como vocês quiserem a consistência do sumo, e triturar. é óptimo para de manha, para começar bem o dia. 


ENGLISH | Today I decided to make for my breakfast, the famous green smoothie. it all started when Dr. Oz presented us with this recipe, which revolutionized the world of fitness and healthy eating. besides being a burst of energy, prevents colds, is antioxidant, helps in weight, decreases water retention from the improved blood and lymph circulation, and aid in aesthetics (skin, hair, and nails). it's impossible to resist, taste very well, and feel then a 'wash' in the soul. just choose the vegetables you want to add, such as, spinach (which was what I used), kale, broccoli, parsley can also use and fruit of your choice (I used apple, kiwi and lemon juice and joined to give a taste) , then just join 700ml of water,depend of how much you want the consistency of the juice, and grind. is great for the morning to start the day.